Harvard Health: Beckenbodenübungen helfen bei Inkontinenz, sexueller Gesundheit und mehr

Ein aktueller Artikel von Harvard Health vom Juni 2024 bestätigt, dass Beckenbodenübungen (Kegel-Übungen) die Beckenmuskulatur stärken, so Inkontinenz bekämpfen und die sexuelle Gesundheit verbessern. Diese Übungen zielen auf die Muskeln ab, die Blase, Darm und bei Männern die Erektionsfähigkeit unterstützen. Durch regelmäßiges Kegel-Training können Männer ihre Harnkontrolle verbessern, die Symptome erektiler Dysfunktion lindern und ihre sexuelle Ausdauer und Zufriedenheit steigern.

Weitere Einzelheiten finden Sie im Originalartikel hier .

In dem Artikel wird darauf hingewiesen, dass Beckenbodenübungen und manuelle Physiotherapie laut einer kürzlich in Sexual Medicine Reviews veröffentlichten Studie vorzeitige Ejakulation und Erektionsstörungen bei Männern verbessern können. Obwohl die Physiotherapie überwacht werden sollte, ist diese Art des Trainings laut den Autoren der Studie „einfach, sicher und nicht invasiv“.

Dr. Winkelman weist jedoch darauf hin: „Bei einem hypertonen Beckenboden empfehlen wir Dehnübungen für die verspannten Hüften oder den unteren Rücken. Übungen wie Yoga können helfen, diese Muskeln zu entspannen.“ Dr. Winkelman empfiehlt Patienten mit hypertonem Beckenboden häufig eine Reihe von Dehnübungen (Hinweis: automatischer Download), die von der Pelvic Pain Foundation of Australia entwickelt wurden. Diese Dehnübungen lassen sich leicht zu Hause durchführen und umfassen Übungen aus einer typischen Yogastunde, wie die Stellung des Kindes und die glückliche Babyhaltung, sowie Überkreuz-Dehnübungen, bei denen das gegenüberliegende Knie zur gegenüberliegenden Schulter gezogen wird.

Wenn ein Beckenbodenphysiotherapeut Übungen zur Stärkung Ihres Beckenbodens empfiehlt, wird Ihr Trainingsprogramm wahrscheinlich auch Kegelübungen beinhalten .

Für viele Männer kann die korrekte Ausführung von Kegel-Übungen jedoch eine Herausforderung sein. Hier kommen Geräte wie der eKegel ins Spiel. Der eKegel ist ein Gerät zur elektrischen Muskelstimulation (EMS), das speziell entwickelt wurde, um die Beckenbodenmuskulatur gezielter zu trainieren und zu stärken.

Vorteile von Beckenbodenübungen:

• Inkontinenzkontrolle : Schwache Beckenmuskeln führen häufig zu Harninkontinenz. Regelmäßige Kegelübungen können diese Muskeln straffen und stärken und so Inkontinenz vorbeugen.

• Sexuelle Funktion und Erektionsfähigkeit : Eine starke Beckenbodenmuskulatur spielt eine Schlüsselrolle bei der Erektionsfähigkeit und -kontrolle. Männer, die regelmäßig Kegelübungen machen, erleben verbesserte Erektionen, eine höhere sexuelle Ausdauer und Linderung von Erektionsstörungen.

• Verbesserte sexuelle Sensibilität und Orgasmuskontrolle : Gestärkte Muskeln erhöhen die Durchblutung des Genitalbereichs und verbessern so die Sensibilität und Kontrolle über Orgasmen.

eKegel: Verbessern Sie Ihre Beckenbodenübungen

Für Männer, die mit herkömmlichen Kegel-Übungen Schwierigkeiten haben, bietet das eKegel -Gerät eine Lösung. Durch elektrische Muskelstimulation kontrahiert und trainiert das Gerät die Beckenmuskulatur automatisch und sorgt so für ein effektiveres Training. Die elektrische Stimulation zielt auf tiefliegende Muskeln ab, die bei herkömmlichen Übungen sonst schwer zu isolieren wären.

Der eKegel verfügt über verschiedene Intensitätsstufen, mit denen Sie Ihren Beckenboden schrittweise und ohne Anstrengung stärken können. Dank seiner Tragbarkeit und Benutzerfreundlichkeit lässt er sich bequem in Ihre Routine integrieren.

So integrieren Sie den eKegel in Ihre Routine:

1. Tägliche Anwendung : Für optimale Ergebnisse integrieren Sie den eKegel in Ihre tägliche Routine. Beginnen Sie mit niedrigen Intensitätseinstellungen und steigern Sie diese schrittweise, während Ihre Muskeln stärker werden.
2. Kombinieren Sie es mit körperlicher Betätigung : Um den maximalen Nutzen zu erzielen, kombinieren Sie den eKegel mit körperlicher Betätigung wie Gehen oder Krafttraining.
3. Fortschritt verfolgen : Beobachten Sie Verbesserungen bei Blasenkontrolle, sexueller Leistungsfähigkeit und Muskelkraft im Laufe der Zeit. Viele Anwender berichten von Verbesserungen bereits nach wenigen Wochen.

Abschluss

Beckenbodenübungen bieten unglaubliche Vorteile bei Inkontinenz, Erektionsstörungen und der allgemeinen Beckengesundheit. Für alle, die eine effektivere und bequemere Möglichkeit zum Training dieser Muskeln suchen, bietet der eKegel eine verbesserte Muskelaktivierung, schnellere Ergebnisse und eine einfache Anwendung. Durch die Integration des eKegels in Ihre Routine können Sie die Kontrolle über Ihre Blasengesundheit zurückgewinnen, Ihre sexuelle Funktion verbessern und Ihr Selbstvertrauen stärken!