Wie macht man Kegel-Übungen für Männer?

Warum für Männer?

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, sind Kegel-Übungen oder Kegels Übungen, die Sie selbst durchführen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Falls Sie nach mehr suchen:Was sind Kegel-Übungen?

Hier ist das Detail, aber warum ist ein schwacher Beckenboden ein großes Problem? Im Wesentlichen beeinflusst es alles, was dort unten passiert.

Auf einer grundlegenden biologischen Ebene beginnt es jeden Tag mit intimen Herausforderungen: von der Anstrengung über den Stuhlgang (Verstopfung) bis hin zum häufigen Bedürfnis zu pinkeln. Es kann auch sehr schnell zum Alptraum werden: von Urintröpfeln nach dem Pinkeln oder direkter Inkontinenz bis hin zum Stuhlgang. Nur zur Verdeutlichung: Auslaufen von Fäkalien bedeutet, dass Sie sich jeden Tag unkontrolliert in die Hose machen. Unsere Gedanken gehen an alle, die von diesen Bedingungen betroffen sind. Es ist ein echter Albtraum für alle und schafft leider viele Probleme mit dem Selbstvertrauen. Wir hoffen, dass unser Blog und unser Engagement für Kegel-Übungen für Männer , das eher sexuell ausgerichtet ist, auch denjenigen dienen kann, die an diesen Beschwerden leiden. Wir wünschen uns, dass diese Menschen wissen, wie viele Menschen betroffen sind und dass trotz des Tabus, darüber in unserer Gesellschaft zu sprechen, diese Beschwerden mit Kegel-Übungen rückgängig gemacht oder zumindest sehr stark verbessert werden können.

Reden wir nicht über Sexualität. Ziemlich viel ein Alptraum hier auch für Jungs. Hauptsächlich erektile Dysfunktion oder vorzeitige Ejakulation oder beides! ED und PE betreffen immer mehr Männer und immer mehr junge Menschen. 2 große Gründe unserer Meinung nach: Sitzen und Porno. Wir werden dieses Thema in unserem nächsten Beitrag ausführlicher besprechen, aber abgesehen von den psychologischen Auswirkungen von Pornos beschäftigt uns hier am meisten die Tatsache, dass Sie Ihren Stock stundenlang im Sitzen mit 0 Beckenengagement schlagen. Wenn Sex wie Basketballspielen wäre, wäre Porno wie häufig zu Essenswettbewerben zu gehen und zu hoffen, von der NBA eingezogen zu werden. Es funktioniert nicht!

Wie macht man also Kegelübungen für Männer?

Grundlegende Kegels: Halten Sie Ihre Pisse und Ihren Furz!

Die grundlegende Anweisung besteht darin, Ihre Beckenbodenmuskulatur im Wesentlichen zusammenzuziehen. Wenn Sie jedoch noch nie Kegels gemacht haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich nie wirklich auf diese Muskeln konzentriert haben und sie daher nicht wirklich spüren können. Wie lernen Sie also, wie es sich anfühlt, Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen?

Viele Anleitungen im Internet sprechen davon, sich vorzustellen, dass Sie mitten im Strom anhalten, um zu pinkeln. Die Muskeln, die Sie verwenden, um mit dem Pinkeln aufzuhören, sind die gleichen, die Sie verwenden, um Ihr Pinkeln zu halten, wenn Sie wirklich gehen müssen. Das ist ein guter Anfang, aber es gibt auch andere Bereiche, auf die man sich konzentrieren sollte, da es mehrere Beckenbodenmuskeln gibt: A Minimalist Guide to the Male Anatomy .

Also was sonst? Eine andere Sache, die wir hier bei KegelHard wirklich mögen, ist die Vorstellung, dass Sie scheißen müssen, aber jetzt nicht gehen können, oder dass Sie einen massiven Furz halten müssen. Im Wesentlichen ist das Saugen des Furzes das Gefühl, auf das Sie sich konzentrieren möchten, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren. Das Stoppen des Pinkelns funktioniert vorne, das Stoppen des Furz funktioniert hinten.

Dies sind Ihre grundlegenden Möglichkeiten, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren. Sobald Sie die damit verbundenen Empfindungen verstanden haben, führen Sie jeden Tag einige Minuten lang Kontraktionen oder langes Halten (wie Planking) durch. Das Schöne an Kegels ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie bei Ihrem nächsten Geschäftstreffen nicht diesen seltsamen, konzentrierten Gesichtsausdruck haben!

2 andere mentale Tricks, die wir hier mögen, wenn du die Pisse halten und deinen Furz halten gemeistert hast. Die erste ist das Anheben des Hodensacks (Eier). Wenn Sie husten, gehen Ihre Eier nach oben. Es stellt sich heraus, dass Sie sie auch mit Kegels heben können. Die Idee hier ist wieder, die Eier in den Bauch zu saugen. Die zweite besteht darin, zu füllen, dass Sie Ihren Penis anheben und versuchen, ihn hart zu machen.

In allen Fällen und wenn Sie mehr Kraft aufbauen, sollten Sie tatsächlich sehen, wie sich die Basis Ihres Penis (sehr leicht) auf und ab bewegt, wenn Sie sich mit Kegelübungen zusammenziehen.

Reverse Kegels: Entspannen Sie sich … Pinkeln, Furzen und Dehnen!

Schwache Beckenbodenmuskulatur ist ein großes Problem. Kegel-Übungen werden sie stärken. Es gibt jedoch auch einige, die unter einer hypertonen Beckenbodenmuskulatur leiden. Grundsätzlich befinden sich die Muskeln immer in einem angespannten Zustand, was auch zu Erektionsstörungen und vorzeitiger Ejakulation führen kann.

Wir sind jedoch der Meinung, dass dieses Problem schneller behoben werden kann als schwache Muskeln, die einige Zeit zum Trainieren benötigen (Ergebnisse sind bereits nach 2 Wochen Kegels sichtbar, 4 bis 6 Monate, um beeindruckende Ergebnisse zu sehen). Hier glauben wir, dass Entspannung der Schlüssel ist. Ähnlich wie Sie den ganzen Tag mit einem finsteren Gesicht verbringen können, wenn Sie gestresst sind. Nicht wissenschaftlich, aber wir glauben, dass Stress dort die Hauptursache ist. Stress für den Körper bedeutet, dass die Gefahr nahe ist, und so werden die Beckenbodenorgane in eine Kampf- oder Fluchtreaktion versetzt.

Daher ist das, was die Leute als umgekehrte Kegels bezeichnen, eine Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Abgesehen davon, dass Sie bemerken, wie angespannt Ihre Beckenmuskeln sind, und sie entspannen (genauso wie Sie Ihre Schultern herunterlassen, wenn Sie feststellen, dass Sie sie den ganzen Tag vor Stress ohrenhoch getragen haben). Wenn der Gedanke an Entspannung nicht hilft, machen Sie zuerst Kegelübungen, damit Ihr Bewusstsein und Ihre Fähigkeit, diese Muskeln zu bewegen, gestärkt wird. Aber praktischer ist es das Gegenteil von Kegels. Das heißt, versuchen Sie, zu pinkeln oder zu furzen, um zu verstehen, wie es sich anfühlt, diese Muskeln zu entspannen.

Übrigens hilft der Versuch zu pinkeln, wenn Sie kurz vor dem Höhepunkt stehen, Ihre Ejakulation zu verzögern und vielleicht eines Tages sogar zu 100% zu kontrollieren! ;)