Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes ?

Pourquoi pour les hommes ?

Comme vous le savez probablement déjà, les exercices de Kegel, ou Kegels, sont des exercices que vous effectuez vous-même pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Au cas où vous en voudriez plus : que sont les exercices de Kegel ?

Voici le détail, mais pourquoi un plancher pelvien faible est-il un problème majeur ? Essentiellement, cela affecte tout ce qui se passe là-bas.

Sur le plan biologique de base, cela commence par des défis intimes quotidiens : de l'effort pour déféquer (constipation) à l'expérience d'un besoin fréquent d'uriner. Cela peut aussi devenir un cauchemar complet très rapidement : des gouttes d'urine après avoir fait pipi ou une incontinence directe, aux fuites fécales. Juste pour clarifier, les fuites fécales signifient chier votre pantalon de manière incontrôlable tous les jours. Nos pensées vont à tous ceux qui sont touchés par ces conditions. C'est un véritable cauchemar pour tous, et malheureusement, crée beaucoup de problèmes de confiance en soi. Nous espérons que notre blog et notre plaidoyer pour les exercices de Kegel pour hommes , qui sont plus axés sur la sexualité, pourront également servir ceux qui souffrent de ces maux. Nous souhaitons que ces personnes sachent combien de personnes sont touchées, et que, malgré le tabou d'en parler dans notre société, ces maux puissent être inversés ou du moins grandement améliorés avec les exercices de Kegel.

Ne parlons pas de sexualité. À peu près un cauchemar ici pour les gars aussi. Principalement, dysfonction érectile ou éjaculation précoce, ou les deux ! La DE et l'EP touchent de plus en plus d'hommes, et de plus en plus de jeunes. 2 grandes raisons selon nous : sitting et porno. Nous discuterons de cette question plus en détail dans notre prochain article, mais au-delà de l'impact psychologique de la pornographie, ce qui nous préoccupe le plus ici, c'est le fait que vous battez votre bâton pendant des heures assis avec 0 engagement pelvien. Si avoir des relations sexuelles était comme jouer au basket, le porno serait comme aller fréquemment à des concours de nourriture et espérer être repêché par la NBA. Ça ne marche pas !

Alors, comment faites-vous les exercices de Kegel pour les hommes ?

Kegels de base : retenez votre pipi et retenez votre pet !

L'instruction de base consiste essentiellement à contracter les muscles de votre plancher pelvien. Cependant, si vous n'avez jamais fait d'exercices de Kegel, il y a de fortes chances que vous ne vous soyez jamais vraiment concentré sur ces muscles et que vous ne puissiez donc pas vraiment les sentir. Alors, comment apprenez-vous ce que cela fait de contracter les muscles de votre plancher pelvien ?

De nombreux conseils sur Internet parlent d'imaginer que vous vous arrêtez pour faire pipi à mi-parcours. Les muscles que vous utilisez pour arrêter d'uriner sont les mêmes que ceux que vous utilisez pour retenir votre urine lorsque vous devez vraiment y aller. C'est un bon point de départ, mais il y a aussi d'autres domaines sur lesquels se concentrer car il y a plusieurs muscles du plancher pelvien : Un guide minimaliste de l'anatomie masculine .

Alors quoi d'autre? Un autre que nous aimons vraiment ici chez KegelHard est d'imaginer que vous devez chier mais que vous ne pouvez pas y aller maintenant, ou que vous avez un énorme pet à retenir. Essentiellement, cette succion du pet est la sensation sur laquelle vous voulez vous concentrer pour activer les muscles de votre plancher pelvien. Arrêter de faire pipi, c'est l'avant, arrêter le pet, c'est l'arrière.

Ce sont vos moyens de base d'activer les muscles de votre plancher pelvien. Une fois que vous avez compris les sensations impliquées, faites des contractions ou de longues prises (comme la planche) pendant quelques minutes chaque jour. La beauté des kegels est qu'ils peuvent être effectués n'importe où et n'importe quand. Assurez-vous simplement de ne pas avoir cet air étrangement concentré sur votre visage lors de votre prochaine réunion d'affaires !

2 autres astuces mentales que nous aimons ici une fois que vous avez maîtrisé le retenir votre pipi et retenir vos pets. La première consiste à élever votre scrotum (boules). Lorsque vous toussez, vos couilles montent. Il s'avère que vous pouvez également les soulever avec des kegels. L'idée ici est à nouveau d'aspirer les boules dans votre estomac. La seconde consiste à remplir que vous soulevez votre pénis et essayez de le rendre dur.

Dans tous les cas, et au fur et à mesure que vous développez votre force, vous devriez réellement voir la base de votre pénis monter et descendre (très légèrement) lorsque vous vous contractez avec les exercices de Kegel.

Exercices de Kegel inversés : détendez-vous… faites pipi, pétez et étirez-vous !

La faiblesse des muscles pelviens est un gros problème. Les exercices de Kegel les renforceront. Cependant, il y en a aussi qui souffrent de muscles du plancher pelvien hypertoniques. Essentiellement, les muscles sont toujours dans un état contracté, ce qui peut également entraîner une dysfonction érectile et une éjaculation précoce.

Cependant, nous pensons que ce problème peut être résolu plus rapidement que les muscles faibles, qui nécessiteront un certain temps pour s'entraîner (les résultats sont déjà perceptibles après 2 semaines de kegels, 4 à 6 mois pour voir des résultats impressionnants). Ici, nous croyons que la détente est la clé. Tout comme vous pouvez passer toute la journée avec un visage froncé si vous êtes stressé. Pas scientifique, mais nous pensons que le stress en est la cause numéro un. Le stress sur le corps signifie que le danger est proche, et donc les organes du plancher pelvien sont amenés dans une réponse de combat ou de fuite.

En tant que tel, ce que les gens appellent les kegels inversés est une relaxation des muscles du plancher pelvien. En plus de remarquer à quel point vos muscles pelviens sont contractés et de les détendre (comme si vous laissiez tomber vos épaules lorsque vous réalisez que vous les avez portés toute la journée à cause du stress). Si le simple fait de penser à se détendre ne vous aide pas, faites d'abord des exercices de Kegel afin de renforcer votre conscience et votre capacité à faire bouger ces muscles. Mais plus concrètement, c'est l'inverse des kegels. Autrement dit, essayez de faire pipi ou de péter pour comprendre ce que cela fait de détendre ces muscles.

Au fait, essayer de faire pipi à l'approche de l'orgasme aidera à retarder votre éjaculation et peut-être même, un jour, à la contrôler à 100 % ! ;)